20 kg na klatke

[...] fakt faktem teraz moje wyniki nie są zadowalające teraz ale przy drzym zaangażowaniu, wielkiej motywacji się wszystko poprawi , moje wyniki to : waga 86 kg wyciskanie na klatke -120 przysiad-100kg martwy ciag-150 kg jesli chodzi o trening 5#5 Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, [...]

Witam! Jestem typowym ektomorfikiem: 190 cm wzrostu i obecnie 74 kg wagi. Ćwiczę od 3 miesięcy, niestety w warunkach domowych i przy obecnym planie tygodnia o siłowni mogę tylko pomarzyć. Do tego dochodzi jeszcze siatka. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i staram się go przestrzegać. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem ACT z modyfikacjami - [...]

Witam Napewno wiem, ze sporo w tym planie trzeba poprawić, dlatego zwracam sie do was, drodzy użytkownicy, z prośbą o to. Start Poniedzialek klatka+triceps(lekki priorytet na klatkę, ktora wyglada strasznie mizernie w porownaniu z reszta ciala; moze uda mi się zrobić jakoś stację na dipsy, tylko jak to wtedy z nimi zrobić? Zamiast jakiego [...]

[...] i wszyzstko juz mam moje pytanie tylko czy da rade cos z tym zrobic i na jakich cwiczeniach sie glownie mam skupic. czy trenowac normalnie czy jakos inaczej z priorytetem na klatke. nie pije nie pale zadnych uzywek pije wode kropla beskidu i herbatki. zazywam jedynie bodymax plus i diohespan max (bol nog prywatny lekarz mi je przepisal myslalem [...]

Witam, poprzedni mój temat został usunięty, więc przysiadłem do lektury na temat odchudzania. Widziałem efekty niektórych forumowiczów i jestem naprawdę pozytywie zaskoczony, szacunek dla nich jak i dla samego trenera - Konia151. Szukałem diety odpowiedniej dla mnie, czytałem o LOW CARB ale dietę tę wyklucza trening HIIT, który mam zamiar [...]

[...] 10 powtorzen ok 38kg Rozpietki 3 serie po 10 powtorzen hantlami 12kg Klatka lawka upuszczona w dol 3 serie po 10 powtorzen ok 40kg 3/4 serie brzuszkow miedzy cwiczeniami na klatke Biceps Wieczorem przed snem 6 Weidera i 3 serie po 20 papek. Dobranoc:P Wtorek. Solownia to samo co wczoraj na klateczke tylko delikatniej czasem upuszcam ktores z [...]

Witam. Chciałbym się podzielić z wami moim rozpisanym planem obwodowym. Liczę na pomoc w postaci edycji planu i wyrażeniu swojego zdania. Plan ma cel redukcyjny. Do tego dołożona zbilansowana dieta tłuszczowa. Coś o mnie Wzrost : 172 cm Wiek : 26 lat Waga : 92 kg Tkanka : ok 23 % 1. Rozgrzewka (Do Wyboru A,B lub C) a) Bieżnia - 15 Minut [...]

Witam, ćwiczę od prawie miesiąca treningiem góra dół z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" (delikatnie zmieniony) Oczywiście dieta na mase jest, wszystko korygowane na forum, waga stoi, ale obwody mięśni rosną. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie rampa 8 4.Wyciskanie na skosie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 2 lata stażu na siłowni(zlikwidowali ją niedawno).Trenuje od 2 miesięcy u siebie w domu tj. robię trening domatora. Mam do dyspozycji jedynie hantle( długość 120 cm) i obciążenie, które ciągle tam jest- 20 kg, co razem daje 25kg.Oraz 10 kg obciążenia, które stosuje do pompek. Trenuję z tym do końca września aż [...]

^^ prosze o porade osób z już jakimś starzem, ^^ plan ten pisałem sam i pożdanie sobie zaanalizowałem co mi potrzeba i jakei cwiczenia najbardziej angażują określone mieśnie i ich wszystkie czesci Wiek: 17 lat , we wrześniu 18 Waga: 63kg Wzrost:170cm Staż: z dużymi i małymi przerwami i dziurami 3 lata, proszę nie barć tego dosłwownie Ogółem: [...]

Ankieta. Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88,5 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia - sztangi, hantle, wyciąg górny, ławeczki, drążki, poręcze (brak bramy, wyciągu dolnego, ławki o ujemnym skosie, [...]

Witam w moim skromniutkim dzienniczku :) . Założyłem go w celu motywowania mnie do kolejnych treningów :) . Mam nadzieję, że poprawicie jakieś "usterki" w diecie i treningu . No to jedziemy z tym koksem ;p Dane: staż:9miesiecy wiek:16lat (1993r.) wzrost:176cm waga:65kg klatka:95,5cm biceps:32cm udo:49cm łydka:39cm pas:77cm przedramie:27cm Osiągi [...]

[...] kiedys całkowicie bez pojecia o ile dobrze pamiętam nitro bolon i gainer ale nic z tego nie było niedawno cykl na kreatynie universala i gainer dla uzupełnienia diety. nic więcej. wyciskanie na klatke jak mam dobry dzień 120 szarpne. innych wyników nie sprawdzałem. ciągle czuje ze siła idzie ale obwody nie.. ok zdjęcia ponizej Pozdrawiam

[...] w pary) czy może jakoś inaczej? 2. domyślam się że 1 trening ma być tym cięższym z przysiadami, a 4 lżejszy? 3. wyciskanie w siadzie to chodzi o wyciskanie na barki, nie na klatke na maszynie? 4. wyciskanie w połowie ruchu to chodzi o robienie dolnej czy górnej połowy ruchu? 5. od ilu %maxa zacząć wyciskanie te z dokładaniem? 6. na ile tygodniu [...]

Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i chciałbym poprawić swoje wyniki. Poniżej rozpisałem plan ale jest dość ubogi także prosiłbym o jakieś wskazówki i porady. Trenować mógłbym 3 dni w tygodniu. 1 Dzień Przysiady 4x6 Wyciskanie klasycznie lekko 4x6 Wyciskanie wąsko lekko 4x6 Brzuch 2 Dzień Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku (z [...]

[...] dzielony. Aktualnie od 4 tygodni indtruktor na siłowni polecił mi trening obwodowy. Wykonuje 3 obwody po 15 powtórzeń każde cwiczenie. Ćwiczenia: wyciskanie na maszynie na klatke, butterfly, ściąganie wyciągu z góry do klatki, prostowanie na ławeczce na prostowniki, wyciskanie na barki na maszynie,maszyna modlitewnik na biceps, prostowanie na [...]

[...] 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s efekty są zadowalajace(+4cm w bicepsie, +20 kg w wycisku na klatke, +5kg wagi) ale zamierzam zmienić plan, znalazlem cos takiego, jak sadzicie, czy bedzie odpowiednie? a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] schamic sie, na redukcje przyjdzie czas pozniej) wymiary: klatka 118 pas: 86 biceps: 43,5 lydka: 43 Wyniki silowe: nie znam od 5 miesiecy nie sprawdzalem sie ale np : klatke prosto robie 12/10/8/8 ciezarek 95/97,5/100/105kg unoszenie gryfu lamanego stojac (na biceps) powtorzenia tak samo jak na klatke z ciezarem 35/37,5/40/45kg nogi [...]

[...] przerwy i teraz 1-szy tydz zaczałem Uprawiane inne sporty: Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztani na biceps , długie na klatke, ławka skośna w dół , ławka w poziomie i skośna w góre. Hantle 5 kg ,9 kg ,11 kg , 13 kg , 16 kg , 20 kg. Obciązenie na gryfy w postaci krążków , modlitwenik , wyciag [...]

Witam daje trening do oceny na fbw dodam tez ze dla cwiczeń zaznaczonych // prosiłbym i jakąś alternatywę bo nie moge ich wykonywać ze względu na pewne problemy ze zdrowiem PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skosnej 30 st. 10/10/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 30st. 12/12 i [...]